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O psyllium é uma fibra solúvel derivada da casca das sementes de Plantago ovata, uma planta nativa da Índia e do Irã. Ele é usado para tratar a constipação, o colesterol alto, a diabetes e outras condições. Neste artigo, você vai aprender o que é o psyllium, para que serve, como ele ajuda na perda de peso, como tomar corretamente, quais são os resultados antes e depois, e quais são os possíveis efeitos colaterais e contraindicações. Além disso, você vai ver alguns depoimentos de quem usou o psyllium e quais são as evidências científicas que comprovam os seus benefícios. Vamos começar?
O que é o psyllium e para que serve?
O que é o psyllium?
O psyllium é uma fibra solúvel que se obtém da casca das sementes de uma planta chamada Plantago ovata. Essa planta cresce principalmente na Índia e no Irã, mas também pode ser encontrada em outras regiões da Ásia, Europa e África.
O psyllium é vendido em forma de pó, cápsulas ou sementes, e pode ser encontrado em farmácias, lojas de produtos naturais ou na internet.
O psyllium tem a capacidade de absorver água e formar um gel viscoso no intestino. Esse gel aumenta o volume das fezes, facilita a sua eliminação e regula o trânsito intestinal.
Além disso, o psyllium também reduz a absorção de gordura e açúcar no sangue, contribuindo para o controle do colesterol e da glicemia. O psyllium também tem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e prebióticas, que melhoram a saúde intestinal e a imunidade.
Para que serve o psyllium?
O psyllium serve para tratar diversas condições relacionadas à saúde digestiva, cardiovascular e metabólica. Entre elas, podemos citar:
Como você pode ver, o psyllium tem vários benefícios para a sua saúde. Mas como ele funciona? Como ele ajuda na perda de peso? Como tomar corretamente? Essas são as perguntas que vamos responder nos próximos tópicos.
O psyllium emagrece? Como ele ajuda na perda de peso?
Como o psyllium emagrece?
O psyllium emagrece porque ele tem um alto poder de saciedade. Quando ele entra em contato com a água no estômago, ele forma um gel que ocupa espaço e faz com que você se sinta mais cheio. Assim, você come menos e reduz a ingestão calórica.
Além disso, o psyllium também retarda o esvaziamento gástrico, prolongando a sensação de saciedade e evitando a fome entre as refeições.
Outra forma que o psyllium emagrece é porque ele diminui a absorção de gordura e açúcar no intestino. O gel formado pelo psyllium envolve as moléculas de gordura e açúcar e impede que elas sejam absorvidas pelo organismo.
Assim, você elimina mais calorias nas fezes e evita o acúmulo de gordura no corpo. Além disso, o psyllium também regula os níveis de glicose no sangue, evitando os picos de insulina que favorecem o armazenamento de gordura.
Quais são as evidências científicas do psyllium para o emagrecimento?
Existem vários estudos científicos que comprovam que o psyllium ajuda na perda de peso. Por exemplo, um estudo avaliou o Psyllium como adjuvante terapêutico no tratamento da obesidade: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados concluiu que o psyllium é um adjuvante terapêutico eficaz no tratamento da obesidade.
A revisão analisou 18 estudos com um total de 1.404 participantes, e encontrou que o psyllium reduziu significativamente o peso corporal, o índice de massa corporal (IMC), a circunferência da cintura e a porcentagem de gordura corporal dos indivíduos obesos ou com sobrepeso.
Outro estudo comparou os efeitos do psyllium e do placebo em 49 mulheres com sobrepeso ou obesidade durante 12 semanas.
Os resultados mostraram que as mulheres que tomaram psyllium perderam mais peso, mais gordura corporal e mais centímetros de cintura do que as mulheres que tomaram placebo.
Além disso, as mulheres que tomaram psyllium também apresentaram uma melhora nos níveis de colesterol, triglicerídeos e glicose no sangue.
Como tomar o psyllium corretamente? Qual é a dose recomendada?
Como tomar o psyllium em pó, cápsulas ou sementes?
O psyllium pode ser tomado em diferentes formas: pó, cápsulas ou sementes. A forma mais comum é o pó, que pode ser misturado com água, suco, leite ou iogurte. O ideal é tomar o psyllium cerca de 30 minutos antes das refeições principais, para aproveitar o seu efeito saciante.
As cápsulas devem ser ingeridas com bastante água, seguindo as instruções da embalagem. As sementes podem ser adicionadas a saladas, sopas, cereais ou frutas.
Ele tem seu efeito potencializado quando usado em condinações com outras substâncias emagrecedoras, sendo sempre presente na composição dos produtos mais vendidos para este fim como o Lift Detox Black: https://sbn-neurocirurgia.com.br/lift-detox-black/.
Independentemente da forma escolhida, é muito importante beber bastante água ao tomar o psyllium, para evitar a desidratação e a obstrução intestinal. O recomendado é beber pelo menos dois litros de água por dia, ou mais se você fizer exercícios físicos ou transpirar muito.
Qual é a dose diária de psyllium para cada objetivo?
A dose diária de psyllium pode variar de acordo com o objetivo e a tolerância de cada pessoa. Em geral, a dose recomendada é de 10 a 30 gramas por dia, divididos em duas ou três doses. No entanto, é aconselhável começar com uma dose menor e ir aumentando gradualmente, para evitar possíveis desconfortos gastrointestinais.
Para tratar a constipação, a dose recomendada é de 10 a 20 gramas por dia. Para tratar a síndrome do intestino irritável, a dose recomendada é de 10 a 30 gramas por dia. Para
tratar o colesterol alto, a dose recomendada é de 10 a 15 gramas por dia. Para tratar a diabetes, a dose recomendada é de 15 a 30 gramas por dia. Para auxiliar na perda de peso, a dose recomendada é de 20 a 30 gramas por dia.
Essas são as doses médias de psyllium para cada objetivo, mas elas podem variar de acordo com o seu peso, altura, idade, sexo e estado de saúde. Por isso, consulte o seu médico antes de usar o psyllium, para saber qual é a dose ideal para você.
Quais são os resultados do psyllium antes e depois? Veja alguns depoimentos
Como o psyllium melhorou a saúde intestinal de quem usou
Muitas pessoas que usaram o psyllium relataram uma melhora na saúde intestinal, especialmente na constipação e na síndrome do intestino irritável. Veja alguns depoimentos:
Como o psyllium reduziu o colesterol e a glicemia de quem usou
Outras pessoas que usaram o psyllium relataram uma redução nos níveis de colesterol e glicose no sangue, prevenindo ou controlando doenças como aterosclerose e diabetes. Veja alguns depoimentos:
Como o psyllium contribuiu para a redução de medidas de quem usou
Algumas pessoas que usaram o psyllium relataram uma perda de peso e de medidas, especialmente na região abdominal. Veja alguns depoimentos:
Esses são alguns exemplos de como o psyllium pode mudar a sua vida para melhor. Mas lembre-se: o psyllium não é um produto milagroso, e sim um complemento natural que pode potencializar os efeitos de uma alimentação saudável e de uma rotina de exercícios. Por isso, não deixe de cuidar da sua saúde e do seu bem-estar.
O psyllium engorda? Quais são os possíveis efeitos colaterais e contraindicações?
O psyllium engorda se tomado de forma errada ou em excesso?
O psyllium não engorda, pelo contrário, ele ajuda a emagrecer. No entanto, se ele for tomado de forma errada ou em excesso, ele pode causar alguns problemas. Por exemplo, se você tomar o psyllium sem beber água suficiente, ele pode causar desidratação, obstrução intestinal ou impactação fecal.
Essas condições podem levar a sintomas como dor abdominal, náuseas, vômitos, febre, sangramento retal ou perfuração intestinal.
Outro problema que pode ocorrer se você tomar o psyllium em excesso é a redução excessiva da absorção de nutrientes. O psyllium pode interferir na absorção de alguns minerais, vitaminas e medicamentos, causando deficiências nutricionais ou diminuindo a eficácia dos tratamentos.
Por isso, é importante respeitar a dose recomendada e não tomar o psyllium junto com outros suplementos ou remédios.
Quais são os efeitos colaterais mais comuns do psyllium?
O psyllium é um produto natural e seguro para a maioria das pessoas, diferente de outros produtos sintéticos e com inúmeros riscos como o Saxenda (liraglutida),pode causar apenas alguns efeitos colaterais leves e transitórios, especialmente no início do uso. Os efeitos colaterais mais comuns são:
Esses efeitos colaterais costumam desaparecer com o tempo, conforme o organismo se adapta ao psyllium. No entanto, se eles forem muito intensos ou persistentes, é recomendável suspender o uso do psyllium e consultar um médico.
Quem não deve tomar o psyllium?
O psyllium é contraindicado para algumas pessoas que têm condições médicas específicas ou que estão grávidas ou amamentando. As principais contraindicações são:
Se você tiver alguma dessas condições ou estiver grávida ou amamentando, não tome o psyllium sem orientação médica.
Conclusão
O psyllium é uma fibra solúvel que tem vários benefícios para a saúde. Ele ajuda a tratar a constipação, a síndrome do intestino irritável, o colesterol alto, a diabetes, a obesidade, a diverticulite e as hemorroidas.
Ele também promove a saciedade, reduz a absorção de gordura e açúcar no sangue, melhora a saúde intestinal e a imunidade.
O psyllium pode ser tomado em diferentes formas: pó, cápsulas ou sementes. A dose recomendada varia de acordo com o objetivo e a tolerância de cada pessoa, mas em geral é de 10 a 30 gramas por dia.
É importante beber bastante água ao tomar o psyllium, para evitar a desidratação e a obstrução intestinal. O psyllium é um produto natural e seguro para a maioria das pessoas, mas ele pode causar alguns efeitos colaterais leves e transitórios, como gases, inchaço, cólicas, diarreia ou alergia.
O psyllium também é contraindicado para algumas pessoas que têm condições médicas específicas ou que estão grávidas ou amamentando. Por isso, consulte o seu médico antes de usar o psyllium, especialmente se você tiver alguma dúvida ou preocupação.
FAQ – As pessoas também perguntam
O que é o psyllium e para que serve?
O psyllium é uma fibra solúvel extraída da casca das sementes da planta Plantago ovata, que tem forte efeito laxante, sendo utilizado para tratar prisão de ventre e regular o intestino. O psyllium também pode ajudar a controlar a glicemia, o colesterol e a pressão arterial
Quais são os benefícios de tomar psyllium?
Tomar psyllium pode trazer vários benefícios para a saúde, como: Melhorar o trânsito intestinal, facilitando a eliminação das fezes e prevenindo a constipação, a síndrome do intestino irritável, a colite e o câncer de cólon.
Reduzir o apetite, aumentando a sensação de saciedade e auxiliando no emagrecimento.
Diminuir a absorção de gorduras e açúcares da alimentação, contribuindo para baixar os níveis de colesterol ruim (LDL) e de glicose no sangue.
Promover a saúde do coração, prevenindo a aterosclerose e reduzindo a pressão arterial.
Desintoxicar o organismo, removendo toxinas e resíduos através do cólon.
Como usar o psyllium em pó para emagrecer?
O psyllium em pó deve ser usado por via oral, dissolvido em um copo de líquido de 240 mL, que pode ser água ou suco de frutas. Deve-se beber essa mistura imediatamente após o preparo, e tomar, de preferência, junto com uma refeição. A dose recomendada para adultos é de 1 sachê de 7 g ou 1 colher de sobremesa, de 1 a 3 vezes por di3. O psyllium ajuda a emagrecer porque aumenta o volume e a umidade das fezes, fazendo com que elas ocupem mais espaço no estômago e intestino, gerando uma sensação de saciedade. Além disso, o psyllium reduz a absorção de gorduras e açúcares da alimentação, diminuindo as calorias ingeridas.
Pode tomar psyllium todos os dias?
Pode tomar psyllium todos os dias? O psyllium pode ser tomado todos os dias, desde que se siga as recomendações de uso e se aumente o consumo de líquidos durante o tratamento. O tempo de tratamento não deve ultrapassar o período de 7 dias seguidos, a menos que indicado pelo médico. O psyllium é geralmente seguro para uso diário, mas pode causar alguns efeitos colaterais como excesso de gases, dor ou inchaço abdominal. Em casos raros, pode provocar reações alérgicas ou obstrução intestinal. Por isso, é importante consultar um médico antes de usar o psyllium, especialmente se tiver algum problema de saúde ou estiver tomando outros medicamentos.
