O que é o picolinato de cromo e quais são seus benefícios

O picolinato de cromo é uma forma de suplemento alimentar que contém o mineral cromo ligado ao ácido picolínico, uma substância orgânica que facilita a absorção do cromo pelo organismo. O cromo é um micronutriente essencial para o metabolismo de carboidratos, lipídios e proteínas, pois atua como um cofator da insulina, o hormônio responsável por regular os níveis de glicose no sangue.

Os benefícios do picolinato de cromo para a saúde são diversos, podendo ser usado para:

• Auxiliar no controle da diabetes ou da resistência à insulina, melhorando a sensibilidade das células à ação da insulina e reduzindo os picos de glicemia e insulinemia ;
• Favorecer a perda de peso, diminuindo o apetite e a compulsão por doces, aumentando o gasto energético e estimulando a formação de massa muscular ;
• Regular os níveis de colesterol e triglicerídeos, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares ;
• Prevenir a deficiência de cromo, que pode causar sintomas como fadiga, ansiedade, depressão, irritabilidade e alterações no humor ;
• Atuar como antioxidante, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres.

Quais são os efeitos colaterais e as contraindicações do picolinato de cromo

O picolinato de cromo é considerado um suplemento seguro quando consumido nas doses recomendadas, mas pode causar alguns efeitos colaterais em algumas pessoas, tais como:

• Náuseas, vômitos, diarreia ou constipação;
• Dor de cabeça, tontura ou sonolência;
• Irritação na pele, coceira ou erupções cutâneas;
• Alterações no humor, nervosismo ou agitação;
• Problemas renais ou hepáticos.

Além disso, o picolinato de cromo é contraindicado para pessoas que:

• São alérgicas ao cromo ou ao ácido picolínico;
• Têm problemas renais ou hepáticos graves;
• Têm diabetes tipo 1 ou usam medicamentos para baixar a glicose no sangue;
• Têm distúrbios psiquiátricos ou usam antidepressivos ou antipsicóticos;
• Estão grávidas ou amamentando.

Como evitar ou minimizar os efeitos colaterais do picolinato de cromo

Para evitar ou minimizar os efeitos colaterais do picolinato de cromo, é importante seguir algumas recomendações, tais como:

• Consumir o suplemento somente sob orientação médica ou nutricional;
• Respeitar a dosagem indicada pelo profissional de saúde;
• Não exceder a dose máxima diária de 200 mcg de cromo;
• Não misturar o suplemento com outras fontes de cromo, como alimentos fortificados ou multivitamínicos;
• Não consumir o suplemento junto com bebidas alcoólicas ou cafeinadas;
• Monitorar os níveis de glicose no sangue regularmente se tiver diabetes ou pré-diabetes;
• Suspender o uso do suplemento se apresentar algum sintoma adverso e procurar ajuda médica.

Como tomar o picolinato de cromo corretamente

A forma correta de tomar o picolinato de cromo depende do objetivo e da necessidade de cada pessoa. Em geral, recomenda-se tomar uma cápsula de 200 mcg de cromo por dia, preferencialmente antes das refeições principais. No entanto, essa dose pode variar conforme o peso corporal, a dieta, o nível de atividade física e a presença de alguma condição clínica. Por isso, é fundamental consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso do suplemento.

Qual é a dosagem recomendada de picolinato de cromo para emagrecer

Não há uma dosagem específica de picolinato de cromo para emagrecer, pois o suplemento não é um produto milagroso que queima gordura sozinho. O picolinato de cromo pode auxiliar no processo de emagrecimento, mas somente se associado a uma alimentação equilibrada e a uma rotina de exercícios físicos.

O Picolato de Cromo inclusive é um dos componentes do suplemento Lift detox Black, hoje o mais vendido emagrecedor do Brasil.

Além disso, a dose ideal de picolinato de cromo para cada pessoa depende de vários fatores, como o peso, a idade, o sexo, o metabolismo e a saúde geral. Portanto, o mais indicado é consultar um profissional de saúde qualificado para determinar a melhor dosagem de picolinato de cromo para cada caso.

Qual é o melhor horário para tomar o picolinato de cromo

O melhor horário para tomar o picolinato de cromo pode variar conforme o objetivo e a preferência de cada pessoa. Em geral, sugere-se tomar o suplemento cerca de 30 minutos antes das refeições principais, pois assim ele pode ajudar a reduzir o apetite e a controlar os níveis de glicose no sangue. No entanto, algumas pessoas podem preferir tomar o suplemento pela manhã, junto com o café da manhã, ou à noite, antes de dormir, dependendo do seu ritmo circadiano e da sua sensibilidade ao cromo. O importante é manter uma regularidade no consumo do suplemento e não ultrapassar a dose diária recomendada.

Como escolher um bom suplemento de picolinato de cromo

Na hora de escolher um bom suplemento de picolinato de cromo, é preciso levar em conta alguns aspectos, como:

• A procedência e a qualidade do produto, verificando se ele possui registro na Anvisa e se segue as normas de boas práticas de fabricação;
• A concentração e a pureza do cromo, conferindo se ele contém pelo menos 200 mcg de cromo por cápsula e se não possui aditivos ou contaminantes;
• A relação custo-benefício, comparando os preços e as marcas disponíveis no mercado e optando por aquelas que oferecem um bom produto por um valor justo;
• A opinião de outros consumidores, lendo as avaliações e os comentários sobre o produto em sites especializados ou nas redes sociais.

Quanto custa o picolinato de cromo e onde comprar

O preço do picolinato de cromo pode variar bastante conforme a marca, a quantidade e o local de compra. Em média, um frasco com 60 cápsulas de 200 mcg de cromo custa entre R$ 80 e R$ 100. No entanto, é possível encontrar ofertas mais baratas ou mais caras dependendo da qualidade e da reputação do produto.

O picolinato de cromo pode ser comprado em farmácias, lojas de produtos naturais ou sites especializados em suplementos alimentares. Uma das opções mais confiáveis e acessíveis é o site [Na Web Com Saúde], que oferece uma variedade de marcas e produtos com ótimos preços e condições de pagamento. Além disso, o site conta com um atendimento personalizado e uma entrega rápida e segura.

Referências

: Anderson RA. Chromium metabolism and its role in disease processes in man. Clin Physiol Biochem. 1986;4(1):31-41

: Balk EM, Tatsioni A, Lichtenstein AH, Lau J, Pittas AG. Effect of chromium supplementation on glucose metabolism and lipids: a systematic review of randomized controlled trials. Diabetes Care. 2007 Aug;30(8):2154-63

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: Vincent JB. The biochemistry of chromium. J Nutr. 2000 Apr;130(4):715-8.